Bewegungsideen für zu Hause
Da zur Zeit leider ein paar Klassen bzw. Schüler:innen im ortsungebundenen Unterricht sind, hier ein paar Bewegungsideen für die Sportstunden.
Links mit Bewegungsideen
Linkliste
- Die Medienplattform „Bewegung@home“ liefert mit kurzen Videos die Möglichkeit etwas zu lernen und sich gleichzeitig zu bewegen (Sek. 1):
https://medien.ph-noe.ac.at/engage/ui/index.html?q=Bewegung&e=1&sort=DATE_CREATED_DESC - „Bewegungskompetenzen.at“ ist eine österreichische online Trainings-Mediathek mit über 7000 Videoclips zu unterschiedlichen Themenbereichen:
http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php - Die Plattform „simplystrong@home“ bietet zahlreiche Möglichkeiten den Lernalltag zu Hause mit Mini-Workouts oder kleinen Bewegungsübungen aufzupeppen:
https://www.simplystrong.at/?cn-reloaded=1 - Wer sich für Yoga oder Tanzen interessiert ist mit der Homepage „dancinschools“ gut beraten: https://www.dancinschools.com/videos
- Zudem finden sich auf YouTube sehr viele verschiedene Online-Fitnesskurse:
https://www.youtube.com/channel/UCjfj9Fs8udfcrZ0AQjygDww/videos
https://www.youtube.com/c/MadyMorrison/videos
https://www.youtube.com/watch?v=a7Oq8m99aWM
Sollte bei dieser Linkliste kein passendes Angebot für euch dabei sein, darf natürlich auch selbst gesucht werden, oder man wagt sich an folgende 30 Challenges:
30 Challenges für zu Hause
Material: Sprungschnur
Tischtennisschläger
Tischtennisball
3 Tennisbälle oder Jonglierbälle
Plastikflasche
Kochlöffel
ev. Klebeband
| Nr. | Beschreibung der 30 Challenges |
| 1 | Standwaage 5sec halten mit geschlossenen Augen |
| 2 | Auf einer Linie mit geschlossenen Augen 2m vor und dann zurück balancieren (Als Linie kann man z.B. ein Klebeband am Boden befestigen). |
| 3 | Mit einem Tischtennisschläger, den dazugehörigen Ball, nach oben spielen, dann den Schläger um 180° drehen und spielen, dann wieder drehen und spielen… – min. 30 Berührungen |
| 4 | Nehmt nun die schwächere Hand:
Mit einem Tischtennisschläger den dazugehörigen Ball nach oben spielen, dann den Schläger um 180° drehen und spielen, dann wieder drehen und spielen … – min. 15 Berührungen |
| 5 | Einen Tischtennisball von vorne hinter den Körper werfen und dort mit beiden Händen fangen |
| 6 | Kopf in den Nacken geben und nur mit dem Auspusten der Luft einen Tischtennisball in der Luft halten – 3sec lang |
| 7 | Einen Kochlöffel aufgestellt auf dem Zeigefinger balancieren. – min 10sec lang |
| 8 | Einen Ball hochwerfen (im Liegen), dann einmal am Boden seitlich rollen, dann wieder fangen und dasselbe nochmals retour |
| 9 | Kopfstand 5sec halten |
| 10 | Bottleflipchallenge:
Eine Plastikflasche (oder eine unzerbrechliche Trinkflasche) mit etwas Wasser füllen, dann probieren sie einmal zu flippen, sodass sie stehen bleibt. |
| 11 | 1 Tag (24h) ohne Handy |
| 12 | Einbeinige Kniebeuge 3x – bis das Gesäß bei den Fersen ist und wieder aufstehen (die Ferse muss am Boden bleiben) |
| 13 | Einbeinige Kniebeuge mit dem schwächeren Bein 2x – bis das Gesäß bei den Fersen ist und wieder aufstehen (die Ferse muss am Boden bleiben) |
| 14 | Seilspringen 20x vorwärts |
| 15 | Seilspringen 20x rückwärts |
| 16 | Seilspringen normal, überkreuzt, normal… – 20x |
| 17 | 10x nur auf dem linken Bein Seilspringen |
| 18 | 10x nur auf dem rechten Bein Seilspringen |
| 19 | 10 schöne Liegestütz machen |
| 20 | 1,30min Planken |
| 21 | 1,30min Planken im Seitstütz links |
| 22 | 1,30min Planken im Seitstütz rechts |
| 23 | 300 Stufen rauf gehen und wieder runter gehen |
| 24 | Eine eigene Choreo erfinden – min 30sec |
| 25 | Stundenintervall:
Mit Start um 9:00 Uhr und Ende um 16:00 Uhr soll man sich zu jeder vollen Stunde 5min Zeit nehmen um so viele Liegestütz und Situps zu machen wie man kann. (Wer keinen Liegestütz kann – einfach Liegestützposition halten, bei den Situps die diagonalen nicht vergessen und wer noch mehr oder andere Übungen machen will, darf das natürlich z.B. Burpees, Bergsteiger, Skippings, Klimmzüge,…- es geht darum es den ganzen Tag durchzuhalten) |
| 26 | Einen Papierflieger basteln, der 6m fliegt. |
| 27 | Eine Eierflugmaschine basteln (mit Luftballon, Papier, Schnüre, Strohalme,…) mit der ein rohes Ei einen Flug aus dem 3. Stock überlebt. |
| 28 | Das Lied „We Are The Champions“ von Queen gurgeln (min. einen Refrain lang)
Variante: Das Lied von einem Familienmitglied erraten lassen. |
| 29 | Jonglieren mit 3 kleinen Bällen (Jonglier-/ Tennisbälle o.ä.) – min. 10 Berührungen |
| 30 | Jonglieren mit 3 Klopapierrollen – min. 8 Berührungen |
